Stretching
Z Wikipedii
Stretching (ang. stretching rozciąganie) - zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego i powoduje jego rozruszanie. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Streching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających wymaga najlepiej jakiegoś miękkiego podłoża, np. maty i luźnego stroju.
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
- rozluźnianie ich na 2-5 sek.
- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu - grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Streching można podzielić na kilka rodzajów:
- rotacja stawów - rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie
- rozciąganie statyczne - rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)
- rozciąganie dynamiczne - rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)
[edytuj] Rozgrzewka przed rozciąganiem
Pomimo iż streching wykonywany jest również przez wielu sportowców sportów ekstremalnych w formie krótkiej, acz zaawansowanej rozgrzewki - sam jako ćwiczenia wymaga rozgrzewki, gdyż rozciąganie nierozgrzanych mięśni prowadzić może do kontuzji lub zapaleń, a w konsekwencji do zwyrodnień. Rozgrzewka może być lekka i składać się z prostych czynności - lekkiego biegu, przysiadów, podskoków itp. mających na celu rozgrzanie mięśni, dotlenienie i zwiększenie ciśnienia krwi - przygotowujących do faktycznej serii ćwiczeń rozciągających.
[edytuj] Zobacz też
- strech-one - stretching z użyciem przedmiotów pomocniczych (hantle, linki, piłki itp.)
[edytuj] Linki zewnętrzne
| Kubica: to nie jest piękne auto |
|
Kierowca testowy BMW Sauber Christian Klien powiedział, że nowy samochód jego teamu jest "najbrzydszym bolidem jaki kiedykolwiek widział".
|
| "PZLA musi nadawać kierunek rozwoju dyscypliny" |
|
Polski Związek Lekkiej Atletyki musi nadawać kierunek rozwoju dyscypliny - uważa kandydat na prezesa tego stowarzyszenia Wiesław Wilczyński, dyrektor Biura Sportu Urzędu Miasta Stołecznego Warszawy.
|
| Lepsze czasy dla I ligi? |
|
W poniedziałek zespoły pierwszej ligi zakończyły tegoroczne rozgrywki. Prezes Piłkarskiej Ligi Polskiej (PLP) Ryszard Adamus zapowiada lepsze czasy dla tej klasy. Mają to zapewnić nowa umowa na sprzedaż praw telewizyjnych oraz sponsor tytularny rozgrywek.
|
| Widzew rozpocznie współpracę ze szwajcarskim Yverdon-Sport FC |
|
Władze pierwszoligowego Widzewa Łódź poinformowały we wtorek, że klub podpisał list intencyjny o współpracy ze szwajcarskim drugoligowym klubem piłkarskim Yverdon- Sport FC.
|
| Kontuzja najlepszego strzelca "Żółtej Łodzi Podwodnej" |
|
Najlepszy napastnik hiszpańskiego klubu Villareal Joseba Llorente z powodu naderwania mięśnia podczas ostatniego spotkania ligowego z Malagą (2:2) nie zagra przez co najmniej miesiąc.
|